당뇨에 대해서...

안녕하세요~~ 댕댕쓰입니다.
오늘은 당뇨에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 

당뇨에 좋은 음식과 안 좋은 음식

1. 당뇨에 좋은 음식
● 신선한 채소와 과일: 당뇨 환자는 과일을 먹을 때 적절한 양을 섭취해야 합니다. 
● 사과, 오렌지, 베리류 등의 과일들은 비교적 낮은 GI(글리세믹 인덱스)를 가지고 있어 혈당 상승을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
● 잎채소: 시금치, 케일, 상추 등의 잎채소는 영양가가 풍부하면서도 낮은 칼로리와 탄수화물 함량을 가지고 있습니다.
● 전분 함유 식품: 감자, 고구마, 옥수수 등의 전분 함유 식품들도 혈당 상승률이 비교적 낮아 건강한 탄수화물 대안으로 선택할 수 있습니다.
● 건강한 지방: 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 생 땅콩버터 등의 건강한 지방들은 혈당 변동성을 줄여주고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
● 양질의 단백질: 계란, 횡단근(lean meat), 생선회 등 양질의 단백질 소스를 섭취하여 혈당 변동성을 줄여주고 근육 건강을 유지할 수 있습니다.
2. 당뇨에 안 좋은 음식
● 당류와 처리된 설탕: 사탕, 초콜릿, 쿠키 및 다른 공정 처리된 설탕이 많이 포함된 제품들은 급격한 혈당 상승을 할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
● 감자튀김 및 기타 음료: 고탄수화물/낮은 식품이나 사탕과 주스 같은 것은 급격하게 현재 혈당상승을 초래할 수 있습니다.
● 포장된 프로세스 식품이나 패스트푸드는 보다 높게 처리되어 있다는 점에서 조심해야 합니다.

당뇨 예방에 좋은 운동 및 예방 방법

1. 유산소 운동
● 걷기: 하루에 30분 이상의 꾸준한 걷기를 추천합니다. 처음 시작할 때는 천천히 시작하고 점차적으로 속도와 시간을 늘려가시는 게 좋습니다.
● 자전거 타기: 자전거 타기는 유산소 운동으로서 전신 근력과 심폐지구력 개선에 도움이 됩니다.
● 수영: 수영은 관절에 부담이 적으며 전신 근육을 사용하는 운동입니다.
2. 저항 운동
● 가벼운 웨이트 리프팅이나 요가와 같은 저항 운동은 인슐린 작용을 개선하고 근육 강화를 도와줍니다.
3. 스트렝스 트레이닝
● 스트렝스 트레이닝은 근육량을 늘리고 대사 속도를 증가시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다.
4. 정기적인 검진
● 당뇨 예방을 위해서는 정기적인 건강 검진과 혈당 모니터링이 중요합니다. 의사의 지시에 따라 검사를 받고 현재 상태를 파악하여 조치를 취해야 합니다.
5. 체중 관리
● 비만은 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있으므로 정상 체중 유지 및 체중 감량이 필요한 경우, 올바른 식단 조절과 운동을 통해 체중 관리를 해야 합니다.
6. 스트레스 관리
● 스트레스는 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로 심신의 안정과 긍정적인 마음 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
7. 거침없는 치료 
● 만약 당뇨가 진단이 되었다면  계속 치료 진행해야 합니다.
8. 주의 사항 :
● 당뇨 환자들은 음식 선택, 식사 양 제어, 약제 복용 등 일상생활에서 주의해야 할 사항들에 대해 지속적인 교육과 정보 제공을 받아야 합니다.
 

이상 댕댕쓰였습니다~~~