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안녕하세요~~ 댕댕쓰입니다~~~ 오늘은 걷기라는 일상적인 활동에 대해 함께 알아보고자 합니다. 걷기는 우리 건강과 삶에 큰 영향을 주는 활동입니다. 1. 심혈관 건강 증진 ● 걷기는 심혈관 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 우리는 일상적인 걷기를 통해 심박수를 일정하게 유지시키고 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 이를 통해 심혈관 질환의 발생 가능성을 줄이고 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다. 2. 체중 감량 및 관리 ● 걷기는 지방을 태우는 효과가 있는 유산소 운동입니다. 일상적인 걷기를 통해 대사량을 증가시키고 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 근육을 사용하면서 대부분의 근육을 활성화시키기 때문에 근력 향상에도 도움이 됩니다. 걷기는 무엇보다도 지속 가능하고 저렴한 운동 방법으로..

안녕하세요~~ 댕댕쓰입니다. 오늘은 비타민에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 비타민 ● 비타민은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 미량으로 필요한 유기 화합물입니다. ● 우리 몸에서는 충분한 양이 생성되지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 2. 비타민의 종류 비타민에는 지용성과 수용성이 있습니다. ● 지용성 비타민 : 여기에는 비타민 A, D, E, K가 포함됩니다. 이들은 신체의 지방 조직에 저장되며 장기간 보관할 수 있습니다. ● 수용성 비타민 : 이 카테고리는 B 복합 비타민(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)과 비타민 C(아스코르브산)로 구성됩니다. 물에 쉽게 녹고 체내에 장기간 보관되지 않으므로 정기적으로 보충해 주어야 합니다. 3. 비타민의 역할 ① 비..

안녕하세요~~~ 댕댕쓰입니다~~~~ 오늘은 마그네슘에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 화학 원소로서 식물, 동물, 인간의 모든 세포 내에서 발견되는 중요한 미네랄입니다. 화학 기호로는 Mg로 표기되며, 자연계에서는 다양한 형태로 존재합니다. 마그네슘은 식물을 통해 지구의 토양으로부터 흡수되며, 우리가 다양한 식품을 통해 마그네슘이 공급됩니다. 또한, 마그네슘은 우리 몸에서는 저장되지 않고 필요할 때마다 섭취해야 하는 필수 미네랄입니다. 1. 마그네슘의 기능과 역할 ① 에너지 생산 ● 마그네슘은 우리 몸에서 ATP(아데노신 삼인산)를 생성하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. ATP는 우리 몸의 에너지 단위로, 신체 활동에 필요한 에너지를 생산하고 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 마그네슘은 A..

안녕하세요~~~ 댕댕쓰입니다. 오늘은 오메가 3에 대해서 알아보도록 하겠습니다~~ 오메가-3 지방산 이해 ● 오메가-3 지방산은 우리 몸에 필수적인 다중 불포화 지방 계열입니다. ● "필수"란 우리 몸이 스스로 이러한 지방산을 생산할 수 없으므로 식단을 통해 섭취해야 함을 의미합니다. ● 오메가-3에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 1. 알파리놀렌산(ALA): 이는 아마씨, 치아씨, 호두와 같은 식물성 원료에서 발견됩니다. ALA는 다른 두 가지 유형의 오메가-3의 전구체입니다. 2. 에이코사펜타엔산(EPA): EPA는 주로 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 항염증 특성과 심혈관 효능으로 잘 알려져 있습니다. 3. 도코사헥사엔산(DHA): EPA와 마찬가지로 DHA는 지방..

안녕하세요~~ 댕댕쓰입니다~~~ 오늘은 마카에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 마카는 안데스 산맥의 고산지대에서 자라는 뿌리채소로, 라파누스 가족에 속하는 식물입니다. 주로 페루의 지역에서 재배되며, 오랜 역사를 가지고 있습니다. 마카는 사람들에게 에너지와 영양을 공급하기 위해 사용되어 왔으며, 최근에는 건강식품으로써 세계적으로 인기를 얻고 있습니다. 1. 마카의 영양 및 건강 효과 ① 단백질 ● 마카는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 우리 몸의 조직을 구성하고 유지하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 마카에 포함된 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산을 포함하고 있어 우리 몸의 기능을 유지하고 회복하는 데 도움을 줍니다. ② 비타민 ● 마카는 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 특히 ..

안녕하세요~~ 댕댕쓰입니다. 오늘은 아르기닌에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 아르기닌의 정의 ● 아르기닌은 아미노산 중 하나로, 단백질의 구성 요소이며 우리 몸에서도 합성할 수 있는 비-필수 아미노산입니다. 비-필수 아미노산은 우리 몸이 필요로 하는 아미노산이지만 식품을 통해 섭취하지 않아도 몸 내에서 합성될 수 있는 아미노산을 말합니다. ● 아르기닌은 질소 산화물을 생성하는데 관여하여 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 돕습니다. 이는 혈관 내부의 매끄러운 근육을 이완시켜 혈관을 넓히는 효과를 가져옵니다. 이로 인해 혈액의 흐름이 개선되고, 혈액이 잘 순환되면서 각 조직과 장기로 영양소와 산소를 공급하는데 도움이 됩니다. ● 또한, 아르기닌은 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 ..

안녕하세요~~ 댕댕쓰입니다. 오늘은 당뇨에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 당뇨에 좋은 음식과 안 좋은 음식1. 당뇨에 좋은 음식 ● 신선한 채소와 과일: 당뇨 환자는 과일을 먹을 때 적절한 양을 섭취해야 합니다. ● 사과, 오렌지, 베리류 등의 과일들은 비교적 낮은 GI(글리세믹 인덱스)를 가지고 있어 혈당 상승을 완화시키는 데 도움이 됩니다. ● 잎채소: 시금치, 케일, 상추 등의 잎채소는 영양가가 풍부하면서도 낮은 칼로리와 탄수화물 함량을 가지고 있습니다. ● 전분 함유 식품: 감자, 고구마, 옥수수 등의 전분 함유 식품들도 혈당 상승률이 비교적 낮아 건강한 탄수화물 대안으로 선택할 수 있습니다. ● 건강한 지방: 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 생 땅콩버터 등의 건강한 지방들은 혈당 변동성을..

안녕하세요~~ 댕댕쓰입니다.오늘은 다이어트의 장점과 단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.다이어트의 장점1. 체중 감량과 건강 개선● 다이어트를 통해 체중을 감량하면서 지방을 감소시키고 근육을 유지할 수 있습니다. 이는 비만이나 과체중으로 인해 발생할 수 있는 다양한 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 혈당 조절, 혈압 강화, 콜레스테롤 수치 개선 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 2. 에너지 및 기운 증가● 다이어트를 통해 체중을 감량하고 건강을 개선하면 에너지 수준과 기운이 증가합니다. 체중이 감소하고 근육이 강화되면 일상적인 활동에 더 많은 에너지를 사용할 수 있게 되며, 일상생활에서 느끼는 피로감이 감소합니다. 더욱 활기찬 일상과 즐거운 활동을 즐길 수 있게 됩니다. 3...